12 Tips kekal langsing di hari raya

Musim perayaan memang seronok tetapi kerap menjadi punca kenaikan berat badan yang tak di jangka pada masa yang sama. Lagi-lagi lah kalau beraya sebulan.Rumah terbuka sana sini. Makanan yang terhidang pun semua nampak sedap.Kan?Rugi kalau tak jamah...



Tetapi seringkali kita jadikan hari raya sebagai hari untuk melunaskan dendam setelah sebulan menahan lapar dan dahaga, dengan makan secara berlebihan. Tabiat makan sebegini tentu sahaja mengundang keburukan, terutamanya terhadap kesihatan. Sebagai langkah berjaga-jaga,

Di sini saya ingin kongsikan tips kekal langsing di hari raya.

1) Minum air 0 (elak minuman manis/sejuk/gula)

Kalau tuan rumah tu hidangkan anda dengan minuman ‘exotic‘ seperti manggo lassi, banana cream shake, atau air jus buah-buahan sebenar, itu barulah unik dan lain daripada yang lain, dan tak salah jika nak merasa.

Kesimpulannya, usah membazirkan kuota kalori yang ada dengan air-air ‘manis biasa’ yang boleh kita rasa di luar hari raya. Pilihlah air putih, sky juice, air kosong, atau apa saja.

2) Berjalan Kaki

Ha, kalau rumah / kediaman yang nak dituju tu dekat ja..tak yah la naik motor..cuba try berjalan ja ya. Rasionalnya? Anda akan menggunakan lebih kalori dengan berjalan kaki ke lokasi berkenaan. Disamping itu, anda juga mempunyai lebih peluang untuk beramah mesra dan bertukar-tukar duit raya dengan orang yang diselisih ketika berjalan.
Rasionalnya? Anda akan menggunakan lebih kalori dengan berjalan kaki ke lokasi berkenaan.

3) Busy kan diri layan tetamu

Perlukah kita berkunjung sakan kerumah famili/rakan-rakan/jiran tetangga untuk beraya sepanjang hari? Jawapannya tentulah tidak bukan? Anda juga perlu melayan tetamu yang hadir untuk beraya di rumah, dari menyediakan minuman, membasuh dulang-dulang dan pinggan-pinggan kotor, mengelap meja; semua itu menggunakan kalori. Lebih ramai tetamu yang hadir, maka lebih sibuklah anda pada hari itu, maka lebih banyak anda menggunakan kalori! Ya, tetamu itu adalah nikmat…

4) Hindari perut kosong

Jangan sesekali meninggalkan perut anda dalam keadaan kosong sebelum pergi beraya kerana ini akan menggalakkan anda makan secara berlebihan. Saya cadangkan agar anda minum segelas cinch tak kisah perisa apapun,Coklat,caffe late atau pun vanila.Tak nak cinch,minum esp.Kenapa saya cadangkan cinch dan esp?

Jawapan mudah:Kerana cinch dan esp akan buat anda rasa kenyang dan kurang berselera untuk menikmati makanan secara berlebihan.

5) Niat "Nak merasa ja"

Tidak bererti anda perlu melantak kesemua hidangan yang tersedia sehingga kenyang. Andaikan diri anda sebagai ‘pengkritik makanan’ yang cuma perlu menentukan sama ada makanan tersebut sedap atau tidak.
Satu cucuk sate sudah memadai, seketul kuih juga sudah memadai. Ingat, ‘merasa makanan’ itu perkara yang mulia, namun ‘makan kesemuanya’ adalah sesuatu yang?Buat kita lagi berisi.hehehe

6) Amik tahu kalori makanan Hari Raya

Ha jangan tahu makan saja tau.Kena ambil tahu juga nilai kalori setiap makanan yang terhidang atas meja tu.
Kat sini saya kongsikan panduan dan jadual nilai kalori setiap juadah di hari raya.

Tart nenas/ strawberi/ epal = 70 kkal .
Almond London = 110 kkal
Biskut cornflakes = 80 kkal
Biskut Arab (suji) / makmur = 50 kkal
Biskut kacang/badam = 90 kkal
Biskut suji = 40 kkal
Kuih Semperit = 40 kkal
Biskut kelapa = 60 kkal
Bahulu = 60 kkal
Dodol = 70 kkal
Kek buah = 130 kkal
Kek lapis Sarawak = 160 kkal
Muruku = 120 kkal
Agar agar buah = 30 kkal
Kerepek pisang = 40 kkal
Rempeyek = 70 kkal
Wajik = 50 kkal

MakananSaiz HidanganKalori

Ketupat 1 Biji (80g) 88
Ketupat Palas 1 Biji (80g) 124
Lemang 1 Potong (Sederhana) 82
Lontong with sayur 1 Mangkuk 350
Soto Ayam 1 Mangkuk 403
Laksa 1 Mangkuk 550
Serunding, Beef (Daging) 55g (1 genggam kecil) 200
Serunding, Ayam 55g 180 55g (1 genggam kecil) 180
Rendang, Ayam 1 ketul dgn kuah 148
Rendang, Daging 2 potongan daging sederhana dan kuah sikit 112
Nasi Putih 1 Genggam Tangan 150
Nasi Briyani 1 Pinggan (2 genggam) 487
Nasi Himpit 5 Potong 150
Mee-hun Goreng 1 Pinggan kecil 295
Teh Tarik 1 Gelas 90
Nescafe Tarik 1 Gelas 100
Kopi O Kosong 1 Gelas 2
Soft Drink 1 Gelas 85
Air Kosong 11 Gelas 0
Air Sirap 1 Gelas 85
Kui Tart Nanas 1 Tart Kecil 50
Biskut Raya (secara am) 1 Biskut 25
Dodol 1 Biji 71
Kuih Lapis 1 Potong 132
Tapai Pulut 1 Biji 134
Ice Cream 1 Scoop Biasa 95
Kurma 1 Biji (Besar) 60
Cheese Cake 1Potong Sederhana 240
Kek Koklat (Fudge) 1Potong Sederhana 250
Kek Koklat (Sponge) 1 Potong Sederhana 180

Ingat:

Kalori di sini berdasarkan 1biji/1potong/1keping dan ini hanyalah sebagai panduan. Jumlah kalori sebenar bergantung kepada saiz dan cara penyediaan biskut.
Kesemua yang tersenarai ini ialah sebahagian daripada biskut kuih raya yang popular pada hari raya. Bila anda sudah tahu jumlah kalori yang terkandung dalam biskut raya kegemaran anda, mungkin lebih mudah anda merancang diet hari raya anda, bukan? Janganlah tak merasa langsung, kempunan pula nanti.

7) Fokus pada protein,kurang karbohidrat

Ini bukan bermaksud nak menggalakkan anda semua untuk berdiet ala-ala Atkins atau High-protein diet. Namun, rasionalnya disini terletak pada konsep dimana kehadiran protein akan membuatkan sesebuah hidangan itu lambat untuk dihadam dan memerlukan lebih tenaga untuk mencernakannya, sekaligus meningkatkan kadar metabolisma.
Selain itu, protein juga lebih lambat ditukar kepada glukosa berbanding karbohidrat, sekaligus risiko ia untuk ditukar kepada lemak badan rendah. Untuk memastikan ini, pastikan juadah yang anda ambil itu ada kandungan protein.
Jika juadah tersebut tiada kandungan protein, sila kurangkan pengambilannya (hadkan untuk merasa sahaja). Contoh hidangan berprotein adalah rendang atau kari ayam/daging (tanpa kulit, boleh dimakan bersama rendang dan ketupat), laksa utara, sate, lontong (banyakkan mengambil tauhu didalamnya, udang), ayam percik, dan serunding.

8) Makan perlahan-lahan

Sedangkan Nabi sendiri pernah berpesan agar kunyah makanan dalam 40 kali terlebih dahulu sebelum telan, untuk memastikan makanan tersebut betul-betul hancur dan sebati dengan amilase liur (air liur). Ini akan membawa kepada proses pencernaan yang lebih teratur. Malah, otak juga mengambil masa kira-kira 20 minit untuk mentafsir sama ada anda sudah kenyang atau pun sebaliknya. Maka dengan itu, makanlah secara perlahan dan teratur. Ingat, sekiranya anda menghabiskan 1 hidangan makanan kurang dari 10 minit, itu bererti anda seorang yang gelojoh.

9) Pandai2x la tolak tawaran

Pernah mengalami situasi dimana tuan rumah suruh anda tambah dan tambah lagi makanan? Dalam konteks ini anda kena pandai ‘menawar’ agar apa yang anda kata (menolak pelawaan) tidak akan mengecilkan hati si tuan rumah.
Berikan alasan yang anda sudah kenyang, atau jika ditanya mengapa tidak minum minuman manis yang terhidang, beritahulah beliau bahawa anda ingin mengelak daripada mendapat penyakit kencing manis (kencing manis adalah contoh yang terbaik kerana ia penyakit yang common, semua rakyat Malaysia, walaupun yang duduk di ceruk kampung mana sekalipun pasti tahu).
Lakukannya dengan cara baik, namun jangan sesekali memberi alasan diet kerana kebiasaannya, alasan itu tidak boleh dipakai sama sekali, malah anda akan dipaksa untuk makan dan minum dengan lebih lagi. Ok?

10) Puasa Enam + Puasa Ganti

Ni strategi yang baik..apapun niatkan yg 1 di minda untuk berpuasa..ibadah jangan tinggal pula ya..selain dapat pahala,anda juga boleh mengawal nafsu makan yang membuak buak tu

11) Workout (at least 1 week=2x)

Ini terpulang pada anda.Nak buat senaman ringkas pun boleh contoh seperti sit up,atau berjogging.

12) Pengambilan supplemen

Pengambilan supplemen untuk mengawal masalah kenaikan berat badan secara berlebihan juga dapat membantu anda sebenarnya.Selain itu ia juga membantu anda yang mempunyai masalah kesihatan seperti kolestrol,kencing manis,jantung dan sebagainya.Biasanya golongan yang mempunyai penyakit seperti inilah yang berisiko ketika mengambil makanan yang berlebihan di hari raya.Cara untuk elakkan ialah dengan pengambilan vitamin shaklee.

Kenapa shaklee?
Selamat,semula jadi & berkesan.

Jom saya kongsikan di sini beberapa fungsi vitamin yang sangat bagus untuk mengawal berat badan anda.
--- Lecithin : Memecahkan lemak dan kolesterol dalam badan. Ini yang bestnya, bila makan je, mana-mana lemak yang tidak diingini akan dibuang oleh lecithin ni.
--- Alfalfa : Khasiatnya yang membantu melawaskan pembuangan dan mengangkut keluar lelemak yg dipecahkan oleh lecithin. Yang best nya, alfalfa ni menghilangkan keputihan dan merapatkan miss V juga mengelakkan 'kering' ketika bersama.
--- Herblax : Agen pencuci usus. Mana-mana saki baki bahan yang tidak diingini pada usus akan dibersihkan. Bukan tu saja, herb-lax ni sangat best sebab boleh mengempiskan perut yg buncit dan membuang lemak2 degil yg tersimpan berkurun lamanya dalam badan kita.
--- Garlic : Mempertingkatkan sistem penghadaman dengan formula uniknya mampu menyelesaikan masalah seperti kembung perut, gastrik & ketidakhadaman. Garlic Shaklee juga menurunkan kolesterol dengan menurunkan kolestrol LDL dan menstabilkan glukos.
--- Peppermint gingger plus : Vitamin ni sangat bagus untuk mereka yang makan terlalu banyak.Lepas tu perut jadi sebu,so cepat2 ambil peppermint.Terus perut lega tau.
--- Omegaguard : Omega guard shaklee ini mengandungi DHA & EPA yang tinggi.DHA mencegah kadar kolesterol berlebihan dan pembekuan lemak dalam darah.Manakala EPA bagus untuk mencegah radang sendi.
Omega guard shaklee boleh meningkatkan kadar kolesterol baik dalam badan (HDL) dan menyingkirkan kolesterol yang tidak diperlukan oleh badan. jika kadar kolesterol tidak baik banyak di dalam badan akan menyebabkan saluran di dalam darah tersumbat dan boleh mengakibatkan sakit jantung.
--- Phytocol ST : Ini adalah produk terbaru dari shaklee.Khusus untuk mereka yang suka makanan berlemak.Nak tahu tentang phytocol secara lebih detail?
Klik sini : turunkan paras kolestrol secara semula jadi

Secara ringkasnya,Phytocol sangat membantu menurunkan paras kolestrol secara semula jadi.Ha gitu kan.Mcm bagus je phytocol shaklee ni.Nak cuba tak??

Macam mana boleh ikut tak tips yang saya beri ini?Apapun makan biarlah berpada - pada.Dari tak ada penyakit,datang pula penyakit tu nanti.Dan makan jangan terlalu kenyang sehingga tak larat nak bangun pula.Hehehe..